🌿 암 이후의 하루

타목시펜을 먹는데 운동해도 살이 더 쪘습니다. 2025년 7월 마지막 주부터 유방암 수술과 방사선 치료를 마친 후 저는 타목시펜을 복용하기 시작했습니다. 재발을 막기 위한 중요한 치료라는 것을 알기에 하루도 거르지 않고 약을 먹고 있습니다.하지만 복용 10개월이 지나면서 또 하나의 고민이 생겼습니다.운동도 하고, 식단도 관리하는데 체중이 조금씩 늘어나기 시작한 것입니다. 워낙 식욕이 왕성해 식단을 가려서 먹는다고 해도 먹는 양이 줄지 않은 것은 이해하지만 한창 10키로 빼기 다이어트를 할때와 비슷한 식사양과 식단이라 사실 3키로나 쪘다는것을 받아들이기 힘들었습니다. 몸이 무거워지는 느낌은 요근래 들어 계속해서 느끼는 현상입니다. 현재는 최종 약 3kg 정도 증가했습니다. 아침마다 인바디를 재며 근육량과 몸무게 변화를 추적하고 있습니다. 오늘은 제가 겪고 있는 변화와 앞으로의 계획을 솔직하게 기록해 보려고 합니다. ※ 이 글은 실제 유방암 환자의 경험을 기록한 개인적인 이야기이며 의료적인 조언을 대신하지 않습니다.  운동은 계속하고 있는데 몸은 달라지고 있었습니다 저는 지난 1년간 운동을 쉬지 않았습니다. 평균 주 4회 운동을 하고, 꾸준히 걷기도 실천하고 있습니다.식단도 예전보다 훨씬 건강하게 바뀌었지만 먹는양은 줄이지 않았습니다. 야채와 통곡물 위주의 식단을 유지하면서도 몸은 조금씩 달라지고 있었습니다. 몸무게보다 더 크게 느껴진 변화는 허리와 복부였습니다.예전보다 몸이 전체적으로 커진 느낌이 많이 들고 몸전체가 무거워졌다는 느낌을 계속 느끼는 중입니다. 암진단전 다이어트에 성공했을 때보다 현재 3키로가 더 증가된 상태이고 달달하고 튀긴음식이나 살이 찌는 음식 섭취가 거의 없음에도 자꾸 몸이 불어난다는 느낌을 지울 수가 없습니다.    호르몬이 길을 잃은 것 같은 기분 생리가 불규칙적으로 폐경을 향해 달려가는 것 같고 폐경 증상이 둘쑥날쑥 나오며 갱년기처럼 체중이 증가될 수 있다는 사실을 알고 있었지만 가장 답답했던 것은 어...

유방암 진단 이후 밖에서 먹는 외식과 배달 음식을 먹는 것이 가장 두려웠습니다. 자극적이고 건강하지 않은 식재료와 비위생적인 환경에서 조리된 음식이 암유발을 더 일으킬까 하는 염려 때문이었습니다. 그러나 일상생활과 사회생활을 해야 하는 상황에서 외식과 배달 음식을 완전히 끊을 수는 없었습니다. 집에서는 건강하게 식사를 준비할 수 있지만, 가족과 함께 외식을 하거나 약속이 생기면 무엇을 먹어야 할지 늘 고민이 되었습니다.  처음에는 외식 자체를 피하려고 했습니다. 하지만 시간이 지나면서 깨달았습니다. 외식을 하지 않는 것이 중요한 것이 아니라, 외식을 어떻게 하느냐가 더 중요하다는 사실을요. 지금은 저만의 기준을 세우고 부담 없이 외식을 즐기고 있습니다. 또한 가족및 지인들 그리고 함께 외식을 해야 하는 사람들에게 저의 상황을 알리고 메뉴를 정할 때 양해를 구하면서 더 건강한 외식을 할 수 있게 되었습니다.  1. 샤브샤브는 가장 마음 편한 외식입니다. 외식을 해야 한다면 제가 가장 먼저 떠올리는 메뉴는 샤브 샤브입니다. 버섯과 배추, 청경채, 숙주나물 등 다양한 채소를 충분히 먹을 수 있기 때문입니다. 고기를 최소한으로 거의 먹지 않거나 조금만 넣어 먹고, 국물은 먹지 않습니다. 예전에는 고기를 많이 먹는 것이 만족감이라고 생각했고 푸짐하게 튀김이나 사이드 메뉴까지 더 많이 먹었지만 지금은 버섯과 채소를 충분히 맛있게 먹는 것이 더 큰 만족감으로 느껴집니다. 버섯과 각종 채소로 맛있게 푸짐하게 먹을수 있는 샤브샤브 뷔폐 적극 추천합니다. 단 달달한 후식과 튀김종류의 사이드 메뉴는 쳐다보지 말아야 합니다.  2. 중국집에서는 하얀 짬뽕을 먹습니다. 예전에는 기름에 바삭하게 튀긴 탕수육과 볶음밥을 좋아해 중국 요리집에 가면 항상 탕수육을 주 메뉴로 먹었습니다. 하지만 지금은 순서가 완전히 달라졌습니다. 하얀 짬뽕을 면없이 주문하여 국물 속 해산물과 채소를 가득 먹습니다. 버섯과 배추, 오징어, 새우 등을 중심으로 먹으면 훨씬 부담이 적었습...

"오늘만큼은 마음껏 먹어도 괜찮겠지."  유방암 수술과 방사선 치료를 마친 후 제 식습관은 많이 달라졌습니다. 평소에는 통곡물과 채소를 중심으로 식사하고, 가공 식품은 최대한 줄이려고 노력합니다. 하지만 한 달에 두 번 정도는 스스로에게 작은 보상을 주는 의미로 치팅 데이를 갖습니다. 어제도 그런 날이었습니다. 오랜만에 가족들과 집 근처 삼겹살집으로 향했습니다. 노릇하게 구워지는 삼겹살 냄새를 맡는 순간 오랫동안 참아왔던 식욕이 한꺼번에 올라왔습니다. 그래도 건강을 생각해서 상추와 깻잎을 듬뿍 넣고, 그 안에 삼겹살 한 점만 올려 먹었습니다. '채소를 많이 먹으니까 괜찮겠지.'그렇게 생각했습니다. 식사를 마칠 무렵에는 김치 볶음밥까지 주문했습니다. 오랜만에 정말 맛있게 먹었습니다. 그때까지만 해도 아무 문제가 없을 것이라고 생각했습니다.  다음날 오후까지 계속된 소화불량.  하지만 다음 날 아침 눈을 뜨자마자 몸이 보내는 신호는 달랐습니다. 속이 무겁고 답답했습니다. 시간이 지나면 괜찮아질 줄 알았지만 점심이 지나도 속은 편해지지 않았습니다. 결국 오후가 되어서야 조금씩 소화가 되는 느낌이 들었습니다. 그 순간 깨달았습니다. 암 치료 후의 내 몸은 예전과 같은 몸이 아니구나. 예전에는 조금 과식해도 하루 정도면 괜찮았습니다. 하지만 지금은 몸이 분명하게 "너무 많이 먹었다."고 말하고 있었습니다. 야채를 많이 먹었는데도 왜 힘들었을까? 저는 스스로 건강하게 먹었다고 생각했습니다. 상추와 깻잎을 정말 많이 먹었기 때문입니다. 하지만 다시 생각해 보니 문제는 채소의 양이 아니었습니다. 삼겹살은 지방 함량이 높은 음식입니다. 거기에 김치볶음밥까지 더해지면서 한 번에 너무 많은 지방과 탄수화물을 섭취했습니다. 특히 저녁 늦게 먹은 과식은 위장에 더 큰 부담을 주었습니다. 이번 경험을 통해 채소를 많이 먹는 것과 과식을 하지 않는 것은 전혀 다른 문제라는 사실을 몸으로 배웠습니다. 암 치료 후에는 왜 소화가 예전 같지 ...

유방암 진단 후 커피를 마셔도 될까?  하루 3잔에서 1잔으로 줄인 이유 저는 원래 커피를 정말 좋아했습니다. 아이들 낳은후 아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 찾는 것이 라떼 한잔 이었고 출근길에 까페에 들러 커피 한잔을 사서 가는 즐거움. 그리고 저녁쯤 힘이 빠지면 달달한 커피 한잔으로 다시 체력을 보강했던 생활을 20대 중반부터 쭉 그렇게 살아온 것 같습니다. 아마 그래서 밤늦게까지 자지 않고도 아침에 일찍 일어나 책을 읽어도 지치지 않고 커피 힘으로 살아온 것만 같은 생각이 많이 듭니다. 사업을 운영하게 되면서 아침부터 저녁까지 더 정신없는 바쁜 하루가 이어졌고, 커피는 하루를 버티게 해주는 필수 음료였습니다. 유방암 진단 전에는 스타벅스 그란데 사이즈 기준으로 하루 3잔 정도는 자연스럽게 마셨습니다. 하지만 유방암 진단을 받은 후 가장 망설여진 것 중 하나가 바로 커피였습니다.  "암 환자는 커피를 마시면 안 될까?" 인터넷에는 서로 다른 정보가 너무 많아 더욱 혼란스러웠습니다.오늘은 제가 어떤 과정을 거쳐 하루 1잔으로 줄이게 되었는지 이야기해 보려고 합니다. ※ 이 글은 개인적인 경험을 기록한 글이며 의료 적인 조언을 대신하지 않습니다.   유방암 진단 후 가장 궁금한 것은 매일 마시던 커피였습니다.  커피를 볶는 중에 나오는 아크릴아마이드 발암 물질에 대해 검색하며 알게 되었고  "커피를 끊어야 하나?" 발암 물질 범벅일 수 있는데 마시는게 과연 맞는것인가? 끊임없이 고민이 되었습니다. 그런데 제 삶의 낙이었던 커피마저 끊으려니 삶의 즐거움이 너무도 사라지는 느낌이라 오히려 더 우울해졌습니다. 꾸준히 커피 관련한 정보를 찾으며 검색하던 중 커피를 볶으며 발생하는 발암 물질은 아주 미세한 미량으로 인체에 끼치는 해가 적다는 의사 선생님들의 결론이 많았고 "완전히 금지"라는 답보다는 적정량을 지키는 것이 중요하다는 내용을 자주 접하게 되었습니다. 그래서 저는 제 생활에 맞는 방법을 찾기로 했습니다. 하루...