🌿 암 이후의 하루

유방암 진단 이후 밖에서 먹는 외식과 배달 음식을 먹는 것이 가장 두려웠습니다. 자극적이고 건강하지 않은 식재료와 비위생적인 환경에서 조리된 음식이 암유발을 더 일으킬까 하는 염려 때문이었습니다. 그러나 일상생활과 사회생활을 해야 하는 상황에서 외식과 배달 음식을 완전히 끊을 수는 없었습니다. 집에서는 건강하게 식사를 준비할 수 있지만, 가족과 함께 외식을 하거나 약속이 생기면 무엇을 먹어야 할지 늘 고민이 되었습니다.  처음에는 외식 자체를 피하려고 했습니다. 하지만 시간이 지나면서 깨달았습니다. 외식을 하지 않는 것이 중요한 것이 아니라, 외식을 어떻게 하느냐가 더 중요하다는 사실을요. 지금은 저만의 기준을 세우고 부담 없이 외식을 즐기고 있습니다. 또한 가족및 지인들 그리고 함께 외식을 해야 하는 사람들에게 저의 상황을 알리고 메뉴를 정할 때 양해를 구하면서 더 건강한 외식을 할 수 있게 되었습니다.  1. 샤브샤브는 가장 마음 편한 외식입니다. 외식을 해야 한다면 제가 가장 먼저 떠올리는 메뉴는 샤브 샤브입니다. 버섯과 배추, 청경채, 숙주나물 등 다양한 채소를 충분히 먹을 수 있기 때문입니다. 고기를 최소한으로 거의 먹지 않거나 조금만 넣어 먹고, 국물은 먹지 않습니다. 예전에는 고기를 많이 먹는 것이 만족감이라고 생각했고 푸짐하게 튀김이나 사이드 메뉴까지 더 많이 먹었지만 지금은 버섯과 채소를 충분히 맛있게 먹는 것이 더 큰 만족감으로 느껴집니다. 버섯과 각종 채소로 맛있게 푸짐하게 먹을수 있는 샤브샤브 뷔폐 적극 추천합니다. 단 달달한 후식과 튀김종류의 사이드 메뉴는 쳐다보지 말아야 합니다.  2. 중국집에서는 하얀 짬뽕을 먹습니다. 예전에는 기름에 바삭하게 튀긴 탕수육과 볶음밥을 좋아해 중국 요리집에 가면 항상 탕수육을 주 메뉴로 먹었습니다. 하지만 지금은 순서가 완전히 달라졌습니다. 하얀 짬뽕을 면없이 주문하여 국물 속 해산물과 채소를 가득 먹습니다. 버섯과 배추, 오징어, 새우 등을 중심으로 먹으면 훨씬 부담이 적었습...

"오늘만큼은 마음껏 먹어도 괜찮겠지."  유방암 수술과 방사선 치료를 마친 후 제 식습관은 많이 달라졌습니다. 평소에는 통곡물과 채소를 중심으로 식사하고, 가공 식품은 최대한 줄이려고 노력합니다. 하지만 한 달에 두 번 정도는 스스로에게 작은 보상을 주는 의미로 치팅 데이를 갖습니다. 어제도 그런 날이었습니다. 오랜만에 가족들과 집 근처 삼겹살집으로 향했습니다. 노릇하게 구워지는 삼겹살 냄새를 맡는 순간 오랫동안 참아왔던 식욕이 한꺼번에 올라왔습니다. 그래도 건강을 생각해서 상추와 깻잎을 듬뿍 넣고, 그 안에 삼겹살 한 점만 올려 먹었습니다. '채소를 많이 먹으니까 괜찮겠지.'그렇게 생각했습니다. 식사를 마칠 무렵에는 김치 볶음밥까지 주문했습니다. 오랜만에 정말 맛있게 먹었습니다. 그때까지만 해도 아무 문제가 없을 것이라고 생각했습니다.  다음날 오후까지 계속된 소화불량.  하지만 다음 날 아침 눈을 뜨자마자 몸이 보내는 신호는 달랐습니다. 속이 무겁고 답답했습니다. 시간이 지나면 괜찮아질 줄 알았지만 점심이 지나도 속은 편해지지 않았습니다. 결국 오후가 되어서야 조금씩 소화가 되는 느낌이 들었습니다. 그 순간 깨달았습니다. 암 치료 후의 내 몸은 예전과 같은 몸이 아니구나. 예전에는 조금 과식해도 하루 정도면 괜찮았습니다. 하지만 지금은 몸이 분명하게 "너무 많이 먹었다."고 말하고 있었습니다. 야채를 많이 먹었는데도 왜 힘들었을까? 저는 스스로 건강하게 먹었다고 생각했습니다. 상추와 깻잎을 정말 많이 먹었기 때문입니다. 하지만 다시 생각해 보니 문제는 채소의 양이 아니었습니다. 삼겹살은 지방 함량이 높은 음식입니다. 거기에 김치볶음밥까지 더해지면서 한 번에 너무 많은 지방과 탄수화물을 섭취했습니다. 특히 저녁 늦게 먹은 과식은 위장에 더 큰 부담을 주었습니다. 이번 경험을 통해 채소를 많이 먹는 것과 과식을 하지 않는 것은 전혀 다른 문제라는 사실을 몸으로 배웠습니다. 암 치료 후에는 왜 소화가 예전 같지 ...

유방암 진단 후 커피를 마셔도 될까?  하루 3잔에서 1잔으로 줄인 이유 저는 원래 커피를 정말 좋아했습니다. 아이들 낳은후 아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 찾는 것이 라떼 한잔 이었고 출근길에 까페에 들러 커피 한잔을 사서 가는 즐거움. 그리고 저녁쯤 힘이 빠지면 달달한 커피 한잔으로 다시 체력을 보강했던 생활을 20대 중반부터 쭉 그렇게 살아온 것 같습니다. 아마 그래서 밤늦게까지 자지 않고도 아침에 일찍 일어나 책을 읽어도 지치지 않고 커피 힘으로 살아온 것만 같은 생각이 많이 듭니다. 사업을 운영하게 되면서 아침부터 저녁까지 더 정신없는 바쁜 하루가 이어졌고, 커피는 하루를 버티게 해주는 필수 음료였습니다. 유방암 진단 전에는 스타벅스 그란데 사이즈 기준으로 하루 3잔 정도는 자연스럽게 마셨습니다. 하지만 유방암 진단을 받은 후 가장 망설여진 것 중 하나가 바로 커피였습니다.  "암 환자는 커피를 마시면 안 될까?" 인터넷에는 서로 다른 정보가 너무 많아 더욱 혼란스러웠습니다.오늘은 제가 어떤 과정을 거쳐 하루 1잔으로 줄이게 되었는지 이야기해 보려고 합니다. ※ 이 글은 개인적인 경험을 기록한 글이며 의료 적인 조언을 대신하지 않습니다.   유방암 진단 후 가장 궁금한 것은 매일 마시던 커피였습니다.  커피를 볶는 중에 나오는 아크릴아마이드 발암 물질에 대해 검색하며 알게 되었고  "커피를 끊어야 하나?" 발암 물질 범벅일 수 있는데 마시는게 과연 맞는것인가? 끊임없이 고민이 되었습니다. 그런데 제 삶의 낙이었던 커피마저 끊으려니 삶의 즐거움이 너무도 사라지는 느낌이라 오히려 더 우울해졌습니다. 꾸준히 커피 관련한 정보를 찾으며 검색하던 중 커피를 볶으며 발생하는 발암 물질은 아주 미세한 미량으로 인체에 끼치는 해가 적다는 의사 선생님들의 결론이 많았고 "완전히 금지"라는 답보다는 적정량을 지키는 것이 중요하다는 내용을 자주 접하게 되었습니다. 그래서 저는 제 생활에 맞는 방법을 찾기로 했습니다. 하루...

타목시펜 복용 10개월, 폐경이 다가오며 시작된  체중 증가와의 싸움 마흔살 여름. 암진단을 받은 후 호르몬 치료제 타목시펜을 5년간 복용해야 한다는 사실을 듣고 난 후 폐경과 갱년기 증상을 겪을수 있다는 의사 선생님의 말씀에 많은 두려움이 있었습니다. 아직 폐경을 맞이하기엔 저는 젊다는 생각을 많이 했고 계획엔 없지만 출산을 이제 더 이상은 할 수 없다는 생각에 마음이 조금 슬프기도 했었습니다. 아주 작은 하얀 알약 하나를 5년에서 최장 10년간 복용해야 하는 번거로움은 얼마든지 참고  성실히 따를 수 있었지만 곧바로 폐경이 되는 것은 아닌가? 얼굴이 막 붉게 달아오르고 식은땀이 나며 이유 없이 화가 나기도 하는 갱년기 증상을 내가 잘 이겨낼 수 있을까 하는 걱정이 많았습니다.  타목시펜을 복용한 지 10개월이 되면서 꾸준히 생리가 이어졌는데 참 신기하고 반갑기도 하고 완전히 건강을 회복한 것 같았습니다. 젊어서 생리가 좀더 유지되는것일거라는 의사 선생님 말씀에 곧 오겠구나 했지만 10개월 후 제 몸에는 변화가 찾아왔습니다. 생리 주기가 두 달, 세 달로 점점 길어지기 시작했고, 폐경이 서서히 다가오고 있다는 신호를 느끼게 되었습니다. 오늘은 다가오는 폐경을 맞이하며 제가 경험하고 있는 변화와 그에 맞서기 위해 실천하고 있는 방법을 기록해 보려고 합니다. ※ 이 글은 개인적인 경험을 기록한 글이며 의료적인 조언을 대신하지 않습니다.  1. 간격이 서서히 길어지는 생리주기 타목시펜 복용 후 10개월 동안 꾸준히 빠짐없이 규칙적으로 생리가 이어졌습니다. 생리통도 워낙 심했고 생리만 하면 몸살을 동반해 앓아 누웠던 지난 세월을 생각하면 생리가 너무 불편하고 반갑지 않는 손님이었지만 타목시펜을 복용하면서부터는 매달 찾아오는 생리가 너무나 반가웠습니다. 그러나 처음에는 두 달에 한 번, 그리고 점점 세 달 간격으로 생리 주기가 길어지기 시작했습니다. 생리를 안하는 첫 달은 너무 편하고 좋다라는 생각이 들었지만 한편으론 폐경이 이제 다...

  유방암 진단 후 절대 먹지 않는 음식 5가지  유방암 진단을 받기 전엔 튀긴음식, 숯불에 구운 삼겹살, 고기위주의 음식을 많이 좋아했습니다. 고기를 구워먹고 난 후에는 꼭 아이스크림으로 달달하게 후식을 먹어주어야만 했던 대식가였지요. 그러나 유방암 진단을 받고 난 후 왠지 내가 그동안 먹은 음식들이 모두 암세포로 변한 것 같아 음식을 먼저 생각할 때 참 많이 고민하고 망설여졌습니다. 고민이 점점 커지고 정말 무엇을 먹어야 하나 고민이 커지지 시작하자 점점 음식을 멀리하게 되고 기운이 빠져 삶의 의욕이 전혀 나지 않았습니다.  그래서 내 몸을 위해 먹지 않는다면 더 스트레스가 커지니 꾸준히 공부하고 좋은 식재료들을 많이 찾아서 먹되, 정말로 내 몸을 위해 피할수 있는 음식들은 피하고 몸에 나쁜 음식은 한 달에 한번 즐거운 마음으로 맛있게 먹자라는 생각을 하니 음식으로 인한 고민과 걱정, 스트레스가 많이 줄었습니다. 오늘 소개하는 음식들은 "먹으면 반드시 암이 재발한다"는 의미가 아닙니다. 다만 제가 유방암 치료를 받은 이후 건강을 위해 절대로 먹지 않기로 우선 결정한 음식들입니다. 사람마다 상황과 건강 상태가 다르므로 식단은 의료진과 상담하여 결정하시기를 권합니다. 1. 곱창과 막창 같은 내장구이 일하면서 친한 동료 선생님들과  자주 곱창, 막창구이를 먹으러 갔었습니다. 특히나 제가 살고 있는 대구는 막창이 유명한 도시이기에 곱창, 막창, 대창 구이는 정말로 맛있습니다.  하지만 유방암 진단 이후에는 먹지 않기로 결심했고 삼겹살과 목살 구이는 최소한으로 즐기되 내장구이는 먹지 않기로 결심한 후 아직까지 잘 지키고 있습니다. 제가 피하는 이유는 동물의 내장에는 지방 함량이 높은 부위가 많고, 기름및 위생 관리에 따라 기생충에 노출될 수도 있겠다는 판단이었습니다. 실제도 최근 기사에 따르면 내장부위 섭취가 암사망율을 높여 가속화 시킨다는 연구 결과도 최근에 발표되었습니다. 예전 건강할때에도 내장 구이를 먹고 두드러기를 ...

  암 수술 후 언제부터 운동했을까? 나의 6개월 운동 기록 유방암 수술을 앞두고 가장 궁금했던 것 중 하나는 운동이었습니다. 평소 운동을 루틴으로 꾸준히 했던 저에게 "언제부터 다시 운동할 수 있을까?"는 매우 중요한 문제였습니다. 실제로 수술 날짜를 잡으면서도 의사 선생님께 가장 먼저 물었던 질문은 헬스는 언제부터 가능할까요? 질문을 했던 기억이 납니다.  암치료를 하며 가장 중요한 것은 운동이라는 정보를 많이들 들으셨을 환우분들을 위해 그래서 오늘은 제가 실제로 경험한 수술 후 운동 과정을 기록해 보려고 합니다. ※ 이 글은 개인적인 경험이며 운동 시작 시기는 반드시 담당 의료진과 상담 후 결정해야 합니다. 수술 후 3일째, 러닝 머신 걷기를 시작했습니다. 유방 부분 절제술로 상처 부위가 크지 않았지만 임파선 제거 수술도 함께 병행했어서 팔을 자유자재로 쓸수 없었고 수술 직후에는 몸을 자유롭게 움직이는 것 자체가 조심스러웠습니다. 수술 후 이틀 뒤 퇴원을 하고 암 전문 요양 병원으로 이동한 뒤 요양 병원에 있는 러닝머신 기계를 우연히 보게 되었고 식사 후 천천히 걸어보자 라고 시작한 느리게 걷기를 하면서부터 수술 후 3일째, 가볍게 러닝머신 걷기를 시작했습니다.  처음에는 운동이라기보다 가만히 병원 침대에 누워서 티비만 보고 책만 보고 있던 지루함을 달래기 위한  움직임에 가까웠습니다. 실내용 운동화를 신고 아주 천천히 걷기를 시작으로  30분, 40분, 50분씩 시간이 늘어났고 속도도 아주 천천히 느린 걸음에서 숨이 헐떡이지 않을 정도의 빠르기까지 속도를 점진적으로 올려보았습니다. 수술 부위가 아직 완전히 아물거나 회복되지 않은 상태라 혹시나 통증이 있을까 걱정되었지만 오히려 상쾌하고 몸이 더 가벼워지는 느낌이 들었고 걸을 수 있다는 감사한 마음에 감격스런 마음도 생겼습니다.  방사선 치료 전까지는 걷기에 집중했습니다 수술 후 회복기에는 꾸준한 걷기에 집중했습니다. 하루 30분에서 1시간 정도 걷기를 ...