🌿 암 이후의 하루

타목시펜 복용 10개월, 폐경이 다가오며 시작된  체중 증가와의 싸움 마흔살 여름. 암진단을 받은 후 호르몬 치료제 타목시펜을 5년간 복용해야 한다는 사실을 듣고 난 후 폐경과 갱년기 증상을 겪을수 있다는 의사 선생님의 말씀에 많은 두려움이 있었습니다. 아직 폐경을 맞이하기엔 저는 젊다는 생각을 많이 했고 계획엔 없지만 출산을 이제 더 이상은 할 수 없다는 생각에 마음이 조금 슬프기도 했었습니다. 아주 작은 하얀 알약 하나를 5년에서 최장 10년간 복용해야 하는 번거로움은 얼마든지 참고  성실히 따를 수 있었지만 곧바로 폐경이 되는 것은 아닌가? 얼굴이 막 붉게 달아오르고 식은땀이 나며 이유 없이 화가 나기도 하는 갱년기 증상을 내가 잘 이겨낼 수 있을까 하는 걱정이 많았습니다.  타목시펜을 복용한 지 10개월이 되면서 꾸준히 생리가 이어졌는데 참 신기하고 반갑기도 하고 완전히 건강을 회복한 것 같았습니다. 젊어서 생리가 좀더 유지되는것일거라는 의사 선생님 말씀에 곧 오겠구나 했지만 10개월 후 제 몸에는 변화가 찾아왔습니다. 생리 주기가 두 달, 세 달로 점점 길어지기 시작했고, 폐경이 서서히 다가오고 있다는 신호를 느끼게 되었습니다. 오늘은 다가오는 폐경을 맞이하며 제가 경험하고 있는 변화와 그에 맞서기 위해 실천하고 있는 방법을 기록해 보려고 합니다. ※ 이 글은 개인적인 경험을 기록한 글이며 의료적인 조언을 대신하지 않습니다.  1. 간격이 서서히 길어지는 생리주기 타목시펜 복용 후 10개월 동안 꾸준히 빠짐없이 규칙적으로 생리가 이어졌습니다. 생리통도 워낙 심했고 생리만 하면 몸살을 동반해 앓아 누웠던 지난 세월을 생각하면 생리가 너무 불편하고 반갑지 않는 손님이었지만 타목시펜을 복용하면서부터는 매달 찾아오는 생리가 너무나 반가웠습니다. 그러나 처음에는 두 달에 한 번, 그리고 점점 세 달 간격으로 생리 주기가 길어지기 시작했습니다. 생리를 안하는 첫 달은 너무 편하고 좋다라는 생각이 들었지만 한편으론 폐경이 이제 다...

  유방암 진단 후 절대 먹지 않는 음식 5가지  유방암 진단을 받기 전엔 튀긴음식, 숯불에 구운 삼겹살, 고기위주의 음식을 많이 좋아했습니다. 고기를 구워먹고 난 후에는 꼭 아이스크림으로 달달하게 후식을 먹어주어야만 했던 대식가였지요. 그러나 유방암 진단을 받고 난 후 왠지 내가 그동안 먹은 음식들이 모두 암세포로 변한 것 같아 음식을 먼저 생각할 때 참 많이 고민하고 망설여졌습니다. 고민이 점점 커지고 정말 무엇을 먹어야 하나 고민이 커지지 시작하자 점점 음식을 멀리하게 되고 기운이 빠져 삶의 의욕이 전혀 나지 않았습니다.  그래서 내 몸을 위해 먹지 않는다면 더 스트레스가 커지니 꾸준히 공부하고 좋은 식재료들을 많이 찾아서 먹되, 정말로 내 몸을 위해 피할수 있는 음식들은 피하고 몸에 나쁜 음식은 한 달에 한번 즐거운 마음으로 맛있게 먹자라는 생각을 하니 음식으로 인한 고민과 걱정, 스트레스가 많이 줄었습니다. 오늘 소개하는 음식들은 "먹으면 반드시 암이 재발한다"는 의미가 아닙니다. 다만 제가 유방암 치료를 받은 이후 건강을 위해 절대로 먹지 않기로 우선 결정한 음식들입니다. 사람마다 상황과 건강 상태가 다르므로 식단은 의료진과 상담하여 결정하시기를 권합니다. 1. 곱창과 막창 같은 내장구이 일하면서 친한 동료 선생님들과  자주 곱창, 막창구이를 먹으러 갔었습니다. 특히나 제가 살고 있는 대구는 막창이 유명한 도시이기에 곱창, 막창, 대창 구이는 정말로 맛있습니다.  하지만 유방암 진단 이후에는 먹지 않기로 결심했고 삼겹살과 목살 구이는 최소한으로 즐기되 내장구이는 먹지 않기로 결심한 후 아직까지 잘 지키고 있습니다. 제가 피하는 이유는 동물의 내장에는 지방 함량이 높은 부위가 많고, 기름및 위생 관리에 따라 기생충에 노출될 수도 있겠다는 판단이었습니다. 실제도 최근 기사에 따르면 내장부위 섭취가 암사망율을 높여 가속화 시킨다는 연구 결과도 최근에 발표되었습니다. 예전 건강할때에도 내장 구이를 먹고 두드러기를 ...

  암 수술 후 언제부터 운동했을까? 나의 6개월 운동 기록 유방암 수술을 앞두고 가장 궁금했던 것 중 하나는 운동이었습니다. 평소 운동을 루틴으로 꾸준히 했던 저에게 "언제부터 다시 운동할 수 있을까?"는 매우 중요한 문제였습니다. 실제로 수술 날짜를 잡으면서도 의사 선생님께 가장 먼저 물었던 질문은 헬스는 언제부터 가능할까요? 질문을 했던 기억이 납니다.  암치료를 하며 가장 중요한 것은 운동이라는 정보를 많이들 들으셨을 환우분들을 위해 그래서 오늘은 제가 실제로 경험한 수술 후 운동 과정을 기록해 보려고 합니다. ※ 이 글은 개인적인 경험이며 운동 시작 시기는 반드시 담당 의료진과 상담 후 결정해야 합니다. 수술 후 3일째, 러닝 머신 걷기를 시작했습니다. 유방 부분 절제술로 상처 부위가 크지 않았지만 임파선 제거 수술도 함께 병행했어서 팔을 자유자재로 쓸수 없었고 수술 직후에는 몸을 자유롭게 움직이는 것 자체가 조심스러웠습니다. 수술 후 이틀 뒤 퇴원을 하고 암 전문 요양 병원으로 이동한 뒤 요양 병원에 있는 러닝머신 기계를 우연히 보게 되었고 식사 후 천천히 걸어보자 라고 시작한 느리게 걷기를 하면서부터 수술 후 3일째, 가볍게 러닝머신 걷기를 시작했습니다.  처음에는 운동이라기보다 가만히 병원 침대에 누워서 티비만 보고 책만 보고 있던 지루함을 달래기 위한  움직임에 가까웠습니다. 실내용 운동화를 신고 아주 천천히 걷기를 시작으로  30분, 40분, 50분씩 시간이 늘어났고 속도도 아주 천천히 느린 걸음에서 숨이 헐떡이지 않을 정도의 빠르기까지 속도를 점진적으로 올려보았습니다. 수술 부위가 아직 완전히 아물거나 회복되지 않은 상태라 혹시나 통증이 있을까 걱정되었지만 오히려 상쾌하고 몸이 더 가벼워지는 느낌이 들었고 걸을 수 있다는 감사한 마음에 감격스런 마음도 생겼습니다.  방사선 치료 전까지는 걷기에 집중했습니다 수술 후 회복기에는 꾸준한 걷기에 집중했습니다. 하루 30분에서 1시간 정도 걷기를 ...

암 진단 후 돌아본 나의 생활 습관들,  무엇이 나를 아프게 만들었을까? 암 진단을 받게 되면 정말 많은 생각들이 몰려옵니다. 왜 하필 나인가? 다른 사람들은 건강하게 잘만 살고 있는것 같은데 왜 지금? 왜 하필 나인가? 아이들 키우고 꿈을 이루고 싶어 열심히 살았는데 왜 나에게 이런 병을 주신건가? 라는 원망섞인 생각도 가장 많이 들었습니다. 저는 술도 거의 마시지 않았고 운동도 꾸준히 하는 편이었습니다. 그래서 처음에는 암 진단이 더욱 믿기 어려웠습니다.  표준 암치료가 끝난 후 회복과 재발을 막는 방법에 대해 공부하고 생각하는 중에 무엇이 나를 이렇게 아프게 만들었는지 저희 지난 삶의 생활 습관과 라이프 스타일을 되돌아 보는 시간을 가지게 되었습니다. 물론 어떤 생활 습관 하나가 암을 만들었다고 단정할 수는 없습니다. 하지만 암은 생활 습관병이라고 전문가들은 말합니다.  오늘은 저의 지난 생활 습관들과 라이프 스타일을 되돌아보고 앞으로의 회복과 재발 방지를 위한 새로운 라이프 스타일을 재정립하는 시간을 가지고자 합니다.   1. 항상 바쁘게 살아왔습니다. 대부분의 현대인들이 특히나 한국인들이 그렇겠지만 저는 결혼 후 2달을 쉬어본 것 외에는 일을 쉬어본적 없이 영어 공부방에서 영어 학원을 운영하며 늘 바쁘게 살아왔습니다. 아이 둘을 낳고도 3주 산후조리 후 바로 출근을 했고 여름 일주일, 겨울 3일을 방학으로 삼아 쉬는것 외엔 일을 쉬어본 적이 없었습니다.  아침에 아이들을 케어하고 집을 정리 청소하고 아이들이 먹을 것을 만들어 놓고 허겁지겁 점심을 먹은 후 출근하고 저녁에 돌아와 또 아이들을 케어하고 늦게 잠이 드는 생활을 10년 가까이 이어오며 나를 위한 온전한 휴식을 가져본 적이 언제인지 사실 기억하기가 힘들었습니다.  사실 일을 쉰다는것은 젊고 에너지 넘치는 나라는 사람이 낭비된다는 생각을 가졌던 것 같습니다. 아직 젋고 활동적일 때 더 열심히 일하고 사업에서 내가 이루고 싶은 목표를 이...

  타목시펜 복용하며 느끼는 몸의 변화  유방암 수술을 마치고 2주 뒤 수술 부위가 잘 아물었는지 다른 문제는 없는지 살펴보는 검사를 가진 뒤 바로 타목시펜 처방을 받게 되었습니다. 2025년 8월부터 현재까지  타목시펜을 복용한 지 10개월이 되었고, 오늘은 그동안 실제로 경험한 몸의 변화들을 기록해 보려고 합니다. 이 글은 의료적 조언이 아닌 실제 유방암 환자의 경험담입니다.   1. 타목시펜 복용이 왜그렇게 두려웠나? 타목시펜은 호르몬성 유방암 재발을 막아주는 가장 중요한 약물로 담당 의사 선생님의 섬세하고도 자세한 설명 덕분에 꼭 먹어야 한다는 생각을 가지게 되었지만,  인터넷에 떠도는 여러가지 타목시펜의 부작용에 대해 접하고 난 뒤 사실 두려운 마음이 컸습니다. 난소암 유발 가능성, 인지능력저하, 폐경 후 갱년기 같은 타목시펜 작은 알약에 들어간 수많은 부작용에 대한 걱정과 염려가 저를 두렵게 만든 것이지요. 처음 약을 받았을 때는 "5년, 어쩌면 10년 동안 먹어야 할 수도 있다"는 말을 듣고 막막한 마음이 들기도 했습니다. 아직 40세. 젊다고 생각했고 아직 할 일이 많고 아이들도 키워야 하는 생산 가능 나이에 있다고 생각했는데 이 약을 최대 10년 아니면 평생 먹어야 할지도 모른다는 생각에 씁쓸하기도 하고 서글픈 마음도 들었습니다. 하지만 2년 내 재발이 가장 높은 유방암 관리 환자에게 타목시펜 복용은 반드시 필요한 치료 과정이라는 사실을  누구보다 잘 알고 있습니다.   2. 어? 생리가 계속 이어지는데? 타목시펜을 복용하고 나면 얼마 안되어 바로 폐경이 올 것이라 생각했는데  8개월까지는 꾸준히 규칙적인 생리를 유지했습니다. 사실은 그래서 매달 생리가 시작될 때면 그렇게 귀찮고 싫었던 생리가 반갑고 기쁠 수가 없었습니다. 8개월이 넘어가는 순간부터는 두달간 생리를 하지 않았고  또 갑작스레 생리를 시작하기도 하는 등 생리 주기가 예측이 힘든 상태에 돌입했습...

   암 치료 이후 찾아온 우울감,  내가 이겨내기 위해 했던 것들 많은 사람들은 병원에서 제시한 표준 암치료가 끝나면 모든 것이 끝난다고 생각합니다. 술을 끊고 건강한 음식을 먹으면서 관리하면 다시 건강했던 예전 모습으로 돌아가겠지 라는 생각을 하게 되고 완치판정을 받을 수 있는 5년 뒤를 상상하며 예전의 삶의 모습으로 돌아가곤 합니다. 방사선 치료를 모두 마친후 회복 중에 얼마 안되어 우연히 유튜브 채널 알고리즘으로 떠오른 영상 하나를 보게 되었고 그 영상이 제 모든 생각과 마음을 바꾸었습니다.  그 영상은 전문 암치료 의사가 올린 영상이었고 초기 유방암으로 치료를 끝내고도 대다수 암환우들의 86%가 2년 내 재발을 하게 된다는 내용이었습니다. 재발이 되었을 경우는 보통 온몸으로 전이가 되거나 3기 4기로 가는 경우가 대부분이라 2년 내 재발을 막는 것이 가장 중요한 목표라고 강조하시는 의사 선생님의 말씀을 들으면서 저는 엄청난 좌절감을 느꼈습니다. 이 영상을 보고 난 후부터 급격한 우울감과 좌절감이 들었고  제 몸속에 남아있을지도 모르는 암세포와 싸우는 것에서 더해 우울감과 좌절감까지 함께 싸워야 했던 저의 지난 이야기를 해보려고 합니다.  1. 저를 만들고 태어나게 하신 창조주 하나님께 돌아가 깊은 절망과 슬픔을 기도했습니다.  저는 신앙을 잃어버린 채 살았고 열심히 노력하고 성실한 멋진 어른으로써 살고 싶어 내 삶을 살아내기에 바빴습니다.  내가 다시 태어나 제 2의 삶을 살아내는데 있어서 나를 지으시고 만드신 창조주 하나님의 뜻을 찾고 싶다는 생각이 간절히 들었고 이세상에서 다시 얻은 내 삶을 어떻게 살아내길 원하실까? 끝없이 질문하고 기도했습니다.  2년 내 재발이 80%를 넘긴다고 하니, 혹여나 죽음이 더 가까이 나에게 온다면 그땐 또  어떻게 살아내야 하고 이 좌절감을 어떻게 감당해야 할지 기도하며 온전히 내 모든 걱정과 두려움을 하나님께 드렸습니다. 지금 ...

직업이 오후에 출근하는 학원 강사이기에 비교적 아침 시간은 늘 여유가 있는 편입니다. 일반적인 직장인들과 다르게 저는 오후 1시에 출근하고 저녁 7시정도에 마치는 일과라 오전 시간은 다른 사람들에 비해 여유가 있었지만 아이가 둘인 애엄마에게는 이아침도 늘 집청소와 아이들 먹을 음식거리, 반찬요리를 하는 시간으로 대부분 보내고 허둥지둥 출근하기 바빴습니다. 암진단을 받기 전에는 늘 아침은 잠을 깨고 피곤한 하루를 시작하기 위해  아이스 라떼를 만들어 먹거나 집앞 까페에서 사서 먹는것으로 시작했습니다. 암 진단을 받기 전과 후의 삶은 많이 달라졌습니다. 어쩌면 암진단을 받기전 저의 삶은 피로와의 싸움이었던것 같습니다. 늘피곤하고 바쁜 일상을 달래느라 공복에 커피로 하루를 시작하고 청소하고 장보고 요리하고 사업가라 자기계발을 중요하게 여겼기에 새벽에 일어나 책을 읽고 경제공부하는데 여념이 없었던 삶이었습니다.   암치료를 끝내고 맞이하는 아침도  시작하는 방식이 완전히 많이 바뀌지는 않았습니다. 그러나  예전에는 바쁜 하루를 시작하기 위해 서둘러 가정과 사업가로서 제 커리어를 준비하는 것이 우선이었다면, 지금은 건강을 지키는 것이 하루의 가장 중요한 시작이 되었습니다. 혹시 여러분들도 바쁜 오늘 하루 커피로 아침을 시작하고 계신건 아닌가요?  오늘은 유방암 수술과 방사선 치료를 마친 후 제가 매일 실천하고 있는 아침 루틴을 소개해 보려고 합니다.  이 글은 전문가의 조언이 아닌 실제 유방암 환자가 실천하고 있는 생활 기록입니다. 1. 눈을 뜨자마자 물 한 잔을 마십니다 아침에 일어나 가장 먼저 하는 일은  전날 밤에 우려낸 차가버섯물을 마시는 것입니다. 저는 뜨거운 물과 식은 차가버섯 달인물을 1:1로 섞어 한 잔 마시고 있습니다. 밤새 부족해진 수분을 보충하고 몸을 깨우는 느낌이 들어 하루를 시작하는 의식처럼 자리 잡았습니다. 차가버섯을 미쳐 달여놓지 못한 날은 일반 생수를 뜨거운물과 차가운물을 반반섞어...

  유방암 수술 후 지난 1년동안 직접 먹어본 건강 간식 후기 유방암 수술과 방사선 치료를 마친 후 가장 고민했던 것 중 하나는 식단이었습니다. 특히 저는 원래 먹는 것을 엄청 좋아하는 편이고, 맛있는 음식을 먹으며 스트레스를 풀때가 많았습니다.  영어 학원을 운영하며 하루 종일 말을 해야 하는 직업이다 보니 중간 중간 허기가 자주 찾아왔습니다. 하지만 시중에 판매되는 대부분의 간식은 당분과 첨가물이 많아 무엇을 먹어야 할지 쉽게 손이가지 않았습니다. 지난 1년 가까운 기간 동안 정말 많은 제품을 검색하고 직접 먹어본 끝에 현재까지 꾸준히 재구매하고 있는 건강 간식들을 소개해 보려고 합니다. 건강 간식을 찾게 된 이유 암 진단 전에는 배가 고프면 과자나 빵을 쉽게 선택하곤 했습니다. 제가 운영하는 영어학원 아래층엔 늘 편의점이 있어서 조금이라도 허기가 지면 편의점으로 달려가 샌드위치나 김밥, 빵을 구매해 먹곤했지만  암수술 후에는 음식 하나를 고를 때도 성분표를 먼저 확인하게 되었습니다. 특히 제가 중요하게 생각한 기준은 다음과 같았습니다. 제가 건강 간식을 고르는 기준 단백질이 충분한가? 당 함량이 너무 높지 않은가? 모르는 화학성분 이름이 들어있는가?  꾸준히 먹을 수 있는 맛인가?  1. 오래오랩 현미버섯칩 가장 먼저 소개하고 싶은 간식은 오래오랩 현미버섯칩입니다.바삭한 식감이 과자를 먹는 만족감을 주면서도 일반 스낵보다 부담이 적었습니다. 특히 한국에서 오래전부터 간식으로 많이 먹었던 누릉지 맛이 나고 씹을수록 고소합니다. 특히 입이 심심할 때 과자 대신 먹기 좋았습니다. 제가 건강한 간식을 찾는 알고리즘으로 인스타그램 광고를 처음 접하게 되어 구매하게 되었는데 성분표가 너무나 깔끔하고 화학성분이 하나도 들어가 있지 않았습니다.  버섯종류별로 함께 현미로만 만들어져 바삭한 과자처럼 만들어졌고 고소하고 단백한 풍미가 좋아 계속 재구매 하고 있습니다.   2. 베지어터 식물성 단백질 쉐이...

  내가 경험한 유방암 극초기 증상, 기분 나쁜 찌릿찌릿함 유방암 초기 증상을 검색하면 대부분의  기사나 인터넷에서는 멍울이 만져진다라던가 분비물이 조금씩 나온다고 하거나 가슴의 모양이 서로 다르다는 글들을 많이 보곤 합니다. 저 역시 이런 기사들에 익숙해서 유방암이라면 뭔가 눈에 띄는 증상이나 두드러진 표시가 있을거라 생각했습니다.  하지만 제가 유방암 1기 진단을 받기 전 가장 먼저 느꼈던 것은 멍울이나 분비물 보다도 설명하기 어려운 "기분 나쁜 찌릿찌릿함"이었습니다. 이 찌릿한 전류 느낌이 왜 저에게 행운의 상징이 되었는지 오늘은 제가 실제로 경험했던 유방암 극초기 증상에 대해 기록해 보려고 합니다.  처음에는 대수롭지 않게 생각했습니다 25살이 지난 후로 매년 제 생일마다 빼먹지 않고 제자신에게 주는 선물이 있었습니다.  바로 자궁 초음파 검사와 유방 건강 검진을 생일 선물로 주는 것이 일종의 생일 의식이었습니다. 꾸준히 6개월 간격으로 유방 초음파 검사와 각종 건강 검진을 해오던 저였기에 더더욱 암과는 거리가 멀 것이라고 예상했고 나이 또한 아직 젊으니 설마 암 같은 것이 나올까 라는 생각을 종종 했었습니다. 작은 혹 같은 것이  한번씩 보이면 조직 검사를 해서 늘 결과는 정상입니다 라는 진단을 받았기에  처음에는 단순한 근육통이나 피로 때문이라고 생각했습니다.  통증이라고 부르기에는 애매했고 그렇다고 아무 느낌도 아닌 이상한 감각이었습니다. 전기가 아주 약하게 스치는 듯한 느낌이 순간적으로 지나가곤 했습니다. 마지막 검사를 마친지 6개월이 지나고 일상생활을 하던 중에 약한 전기가 통하듯이 찌릿찌릿한 느낌이 가슴에서 시작되었고 한 두달간 지속적으로  기분 나쁜 찌릿한 느낌이 사라지지 않았습니다.  통증보다 이상한 '감각'에 가까웠습니다 제가 느꼈던 증상은 흔히 생각하는 통증과는 조금 달랐습니다. 찌르는 느낌도 있었지만 표현하자면 "불쾌한 전류가 흐르는 느낌"에 가까...