암진단후 싹바꾼것(집안,세제,헤어관리,커피,수면)
암진단후 싹 바꾼 것들
유방암 이후 제 삶에서 가장 크게 달라진 습관들
암 진단 후 가장 먼저 바뀐 것은 “생활”이었습니다
암 진단을 받고 가장 먼저 든 생각은 “이제는 정말 내 몸을 함부로 대하면 안 되겠다”는 마음이었습니다. 물론 암의 원인을 단 하나로 단정할 수는 없습니다. 그러나 암은 생활습관병이라는 말을 가장 많이 들었습니다. 암 치료를 겪으며 저는 생활 속 작은 습관들이 생각보다 몸에 큰 영향을 줄 수도 있다는 생각을 하게 되었습니다. 그래서 암 진단 이후 저는 집안 환경부터 생활습관까지 정말 많은 것들을 바꾸기 시작했습니다. 누군가는 예민하다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 제게는 “내 몸을 더 아끼고 돌보겠다”는 다짐 같은 변화였습니다. 오늘은 암 진단 후 제가 실제로 싹 바꾸게 된 생활습관들을 솔직하게 정리해보려고 합니다.
1. 집안의 플라스틱을 최대한 없애기 시작했습니다
암 진단 이후 가장 먼저 바꾼 것 중 하나는 집안의 주방에 있는 플라스틱 사용이었습니다.
특히 뜨거운 음식이나 국물을 플라스틱 용기에 담는 것이 계속 신경 쓰이기 시작했습니다.
그래서 집안 반찬통과 조리도구들을 하나씩 바꾸기 시작했습니다.
- 유리 반찬통 사용
- 스텐 냄비 사용
- 플라스틱 조리도구 줄이기
- 뜨거운 음식 전자레인지 사용 줄이기
햇반을 데워야 할경우 조금 귀찮더라도 유리그릇에 옮겨담아 데우기를 추천드립니다.
데워지면서 미세 플라스틱 범벅이 될수 있습니다. 배달음식을 먹어야 할경우 플라스틱 통에 담겨오는 요리이기 때문에 국물은 되도록 먹지 않습니다. 플라스틱 생수병 대신 텀블러에 미리 물을 담아 다닙니다. 이런 번거로운 불편함이 내몸을 지킨다는 사실을 알고나니 하나도 번거롭게 느껴지지 않았습니다. 의식하고 바꾸는 연습을 지속적으로 해야 합니다.
2. 샴푸·린스·세제를 비건 제품으로 바꾸었습니다
암 진단 이후에는 피부에 닿는 제품들도 다시 보기 시작했습니다.
예전에는 향이 좋거나 유명한 제품이면 크게 고민하지 않았는데, 이제는 성분표를 훨씬 많이 보게 되었습니다. 좋은 향수가 있으면 사모으기도 했고 섬유유연제나 탈취제를 사용하는것에 아무런 거리낌이 없었지만 프탈레이트 성분이 빠지지 않는 화학 제품들은 호르몬계 암에는 치명적이라는 사실을 공부하고 난뒤 버리고 바꾸기 시작했습니다.
그래서:
- 샴푸/ 린스
- 바디워시
- 빨래세제/ 화장품 같은 제품들을 가능한 비건 제품이나 천연제품으로 바꾸기 시작했습니다.
얼굴을 씻어내는 폼클렌징의 경우 우연히 변산반도를 여행하던 중에 만난 감식초 천연비누를 알게 되었고 화장을 지우는 기능도 탁월하고 건조함이 없이 세안후 촉촉하고 얼굴에 광이 나는 것을 경험하고 난후 완전 팬이 되었습니다. 허브감식초 비누로 바디워시까지 대신해 저만의 세제로 쓰고 있습니다.
허브감식초비누 링크 첨부합니다.
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3. 염색·파마·네일아트를 끊었습니다
암 진단 후 가장 크게 달라진 것 중 하나는 미용 습관이었습니다.
예전에는:
- 정기적인 염색
- 파마
- 젤네일아트 를 당연하게 생각하고 매달 아낌없이 투자했습니다.
하지만 암 치료 이후에는 어떠한 인공적이고 화학적인 것들로 내몸을 아프게 하지 않겠다고 다짐하며 네일아트를 끊고 대신 깔끔하게 손발톱을 잘 정리하고 건강식을 먹으며 손톱과 발톱에 힘이 생기며 깔끔하게 지내려 하고있습니다.
헤어의 경우 정기적인 펌과 매직시술이 그립기도 합니다. 그러나 건강한 머리결과 탈모를 줄이기 위한 방법으로 생각을 바꾸고 나니 화학적인 방법 대신 천연으로 모발을 더 힘있고 건강하게 꾸미기 위한 공부들을 병행하고 있습니다. 몸과 마음이 더 편안하고 탄력있고 건강해지는 느낌도 있습니다.
가장 어려운 문제는 비롯한 썬크림 같은 메이크업 제품이었습니다. 암치료후에도 꾸준히 출근을 해야 했기에 얼굴에 붉은기를 그대로 내놓고 출근할수가 없어 수많은 파운데이션과 썬블록을 찾아 다녔습니다. 지금은 씨드물 샵에 파운데이션과 비비크림으로 썬블록은 피지오겔로 유해한 성분이 최대한 차단된 제품으로 쓰고 있습니다. 커버력이나 향이 좀 부족하지만 바르고 출근할수 있는것만으로도 정말 감사한 일입니다.
4. 커피를 하루 한 잔으로 줄였습니다
저는 원래 커피를 정말 좋아했습니다. 아이스라떼는 매일 마셨고 일주일에 2번정도는 달달한 바닐라라떼를 마신것 같습니다. 하지만 암 진단 이후에는 커피콩을 볶는 과정중에 발암물질이 발생할수도 있다는 연구를 알게된후 커피를 완전히 끊을수 없지만 하루 1잔으로 제한을 두었습니다.
그래서 지금은:
“하루 한 잔만 천천히 즐기자”
라는 기준을 만들었습니다.
완전히 끊지는 않았습니다.
오히려 좋아하는 커피 한 잔은 제게 작은 행복처럼 느껴졌기 때문입니다.
다만 예전처럼 습관적으로 여러 잔을 마시기보다 정말 마시고 싶을 때 한 잔을 천천히 즐기게 되었습니다. 그 작은 루틴이 오히려 삶의 여유처럼 느껴질 때도 많았습니다. 그리고 라떼가 정말 먹고 싶은 경우 우유대신 귀리우유로 바꾸어 마시는 연습을 했었습니다. 처음엔 특유의 두유같은 향이 조금 역하고 맛이 없게 느껴지기도 했지만 이제는 적응되니 우유보다 귀리 우유에 더 맛있는 맛을 느낍니다. 단 오트우유 선택시 무설탕이어야 합니다.
5. 가장 크게 바뀐 것은 수면입니다.
사실 암 진단 후 가장 크게 달라진 것은 물건이나 음식보다 제 마음이었습니다.
예전에는:
- 피곤해도 참고
- 잠을 줄이고
- 스트레스엔 맥주를 마시고
- 새벽 1시가 넘도록 검색과 휴대폰을 들여다 보느라 늘 새벽 1시이후에 잠들었던 생활패턴으로 살아가는 날들이 많았습니다. 하지만 암을 겪고 나니 몸은 생각보다 훨씬 소중하고, 함부로 버텨서는 안 된다는 것을 절실하게 느끼게 되었습니다.
그래서 지금은:
- 충분히 쉬기 - 출근은 꾸준히 하되 일의 강도와 시간을 많이 줄였습니다.
- 몸 상태 살피기- 무리하지 않지만 꾸준히 걷고 산책하기
- 좋은 음식 먹기
- 마음 편한 환경 만들기
- 밤 10시30분 이후 무조건 잠들기를 더 중요하게 생각하게 되었습니다.
결론｜암 이후 삶은 “내 몸을 더 아끼는 방향”으로 바뀌었습니다
암 진단 이후 저는 정말 많은 것들을 바꾸었습니다.
- 플라스틱 줄이기
- 유리·스텐 제품 사용하기
- 비건 생활용품 사용하기
- 염색과 네일 끊기
- 커피 줄이기
- 매일아침 일어나면 음양탕 마시기 ( 뜨거운물과 찬물을 1:1로 섞기)
- 밤10시엔 무조건 잠들기
이런 변화들이 암을 완전히 막아준다고 단정할 수는 없습니다.
하지만 적어도 저는 이런 변화들을 통해:
“내 몸을 더 소중히 대하고 있다”
는 마음을 가지게 되었습니다.
암 이후 삶은 이전과 완전히 같지는 않을 수 있습니다.
하지만 오히려 그 과정을 지나며 더 건강한 방향으로 삶을 바꾸게 되는 경우도 있습니다.
그리고 저는 지금도 생각합니다.
암 이후 가장 중요한 변화는
“몸을 함부로 대하지 않게 된 것”
이라고 말입니다.
출처
- 국가암정보센터 암환자 생활관리 자료
- 대한암협회 암환자 회복 및 생활습관 가이드
- 국민건강보험공단 건강정보 자료
- 미국암협회(American Cancer Society) Nutrition & Lifestyle for Cancer Survivors
- Harvard T.H. Chan School of Public Health 영양 및 생활습관 자료
- 환경부 환경호르몬 및 생활화학제품 안전정보 자료
- 개인적인 유방암 진단 이후 생활습관 변화 및 회복 경험 기반 정리
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